1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

3、推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

俯俯卧撑的正确做法？

准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

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下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

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推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

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手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

俯卧撑的正确姿势，俯卧撑的正确做法？

俯卧撑正确的姿势是双手支撑地面与肩同宽，脚尖着地，从头到脚是直的。

正确的做法是弯曲手肘，其他位置不动，尽量让大胳膊平行地面，然后胳膊伸直。

正确做俯卧撑的方法？

俯卧撑

是最受大家喜欢的徒手健身方式之一

它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌

做了这么久的俯卧撑

到底什么样的动作才最标准？

有哪些必须注意的要点？

俯卧撑的常见错误

身体不平直

不是腰部向下塌陷，就是臀部凸起、头部抬起过高或者过于低头。

正确姿势：

用力收紧臀部和核心区，保证身体自始至终呈一直线。

肩关节易耸起

手臂撑在身体前方，俯身下去之后，导致肩关节耸起，运动完之后肩关节会异常酸痛。

正确姿势：

双手打开，比肩略宽，保证双手手肘在肩关节后方。进行动作时，双肘略微内收。这样做有利于胸部和肱三头肌的发力，同时避免肩关节的受伤。

呼吸节奏错误

呼吸没有规律和章法，对于身体躯干的稳定非常不利。

正确姿势：

下降身体时吸气，推起身体时吐气。保证一次动作过程中，完整吸吐气一次。

俯卧撑的正确姿势

Step 1：

双手打开，比肩略宽。面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地；

Step 2：

吸气，同时慢慢弯曲手臂使身体下降，直至胸部接近地面，稍作停顿；

Step 3：

吐气，伸直手臂，将身体撑回起始位置。

女生或者刚开始进行锻炼的人

可以采取跪姿俯卧撑进行锻炼

动作跟标准俯卧撑一样

只是将双脚着地改为双膝跪地

练习一段时间后

再进阶到标准俯卧撑