可以 但是告诉你一方法 特别苦 但是对腹肌的力量提高很快 加强你出拳的速度 就是每次先做15或20个 标准仰卧起坐 （随便你怎么做 只要做对） 之后就马上在做30个仰卧起坐 注意 现在是 那个腰在起来的时候 是30°左右 快速一些 注意是起30° （不是像平常的那样起110°左右）一定要快些 一次做30多个左右就行啦 不要太多 太多伤肌肉

背部仰卧起坐的正确做法？

仰卧起坐，采用双手抱头的方法，借助颈椎力量带动身体前屈起身，在完全坐立时，腹部会完全收紧，可以锻炼到腹肌。

现在将双腿前伸，同时收紧腹部，在背部挺直的姿势下向上起身坐立，双手只是起到固定作用。

注意：保持略微屈膝的姿势，保持背部中立位，只需要做到下背部离开垫面即可。

中小学生仰卧起坐的正确做法？

1、热身运动

小学生在进行仰卧起坐运动时，需要提前进行热身运动。将身体肌肉都进行预热，各关节都适当拉开，避免在运动过程中出现肌肉拉伤的现象。

2、正确姿势

正确仰卧起坐的姿势需要平躺在地垫上面，将双腿伸直并拢，并让人帮助固定住脚步。双手半握拳放在耳朵两侧或交叉置于胸前，利用腰部的力量将上半身抬起成45°再放下身体，重复以上动作即可。

3、注意事项

小学生因为身体还未发育完全，脊椎骨比较脆弱。进行仰卧起坐时，不要将身体抬起成90°，否则会容易造成脊椎受伤。

1.平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚固定在地面。双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。

2. 用腹肌的力量带动上半身向上运动，同时呼气。直至上身和大腿呈V字形。

3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。